烦躁失眠——难以入睡，一个晚上都在翻来覆去，即使睡着了也是半梦半醒；倦怠昏沉——无论睡多久，白天都昏昏沉沉，提不起精神；不思饮食——稍微吃一点就饱了，常常嗳气、打屁，在办公室别提有多尴尬；不耐寒凉——天气热了想喝点冷饮，结果喝完了又经常拉肚子；日趋肥胖——虽然吃得不多，但体重却日渐增加，并且感觉身体越来越沉重…皮肤问题——皮肤、头发出油厉害，稍微动一下马上油光满脸……

如果你有其中两条或以上的症状，那你可能就是被苦夏缠身了。

恰逢今年是庚子年，四之气期间（7月22日至9月22日）是主气太阴湿土对应客气太阴湿土，也就是说今年苦夏可能还会持续一段比较长的时间。

「苦夏」之下，你还好吗?

「苦夏」又名「疰夏」，是指人体在夏季出现倦怠乏力、不思饮食、头晕昏沉，乃至低热、胸闷气短、烦躁失眠、脘腹胀闷、大便黏腻或溏泻等不适的情况。

苦夏往往容易在气温高、气压低、湿度大、气候闷热的小暑至处暑时段出现。这些症状严重影响日常的工作、学习和生活。然而这种情况往往到医院检查，却又未能发现异常。

中医认为「苦夏」的发生自然界的暑湿密切相关。「人一天地之气生，四时之法成」，当天气炎热、空气湿度大时，人体也会感应到天地的暑湿之气。

如果人体的五脏安和，在暑湿时节只会感到体表闷热，并不会有其他明显不适。但平素脾虚湿困的人，和天地之间的暑湿之气「同气相求」，很容易就会被暑湿侵袭，而出现各种不适：

暑湿困表，则见倦怠乏力、头晕昏沉、胸闷气短、皮肤油；暑湿困扰脾胃，则见不思饮食、脘腹胀闷、嗳气打屁、大便黏腻或溏泻；暑性炎上，易扰心神，故又容易见烦躁失眠。

可以得知，所以，脾虚湿困的朋友，当遇上暑热天时，往往容易出现苦夏症状。那么，这段时间怎样才能安然度过呢？

俗语有云「心静自然凉」「宁心无一事，便到清凉山」，炎热的天气下，更要善于自我心理调适，养成心平气和的良好性格，以保持情绪稳定，才有益于健康、生活与工作。古人夏季养生就倡导「调息净心，常如兆雪在心。」

苏轼更写诗道：「何以消烦暑，端坐一院中。眼前无长物，窗下有清风。散热由心静，凉坐为室空。」室空、心静，由表及里，安神节欲，便能渐入清凉的佳境，缓解苦夏暑湿引起的不适。

▌适当出汗

夏季虽然高温闷热，但切勿因为怕汗出而长期躲在空调房里。

《黄帝内经•四气调神大论篇第二》中就提到，「夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。」

就是指出夏季应该要顺应天时，适当出汗，「使气得泄」。在一年中最容易出汗排毒的时节，适当让身体的腠理打开，微微汗出，去除困束在体表的暑湿。

对于平时有运动的朋友，这时可根据自己的体力情况，稍微进行一些有对抗性的运动，注意及时补充水分就可以了。

对于平素较少运动的上班族，推荐可以平时多做做八段锦的「双手托天理三焦」：

▶两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。

▶翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。如此两掌上托下落，练习四至八次。

这个动作通过理顺三焦、舒展人体经络气机，从而达到祛除体内体外的湿气的效果。

▌清淡饮食

唐代医家孙思邈在《千金食治》提到，「夏至以后，迄至秋分，必须慎肥腻、饼臛（注：「臛」指肉羹）、酥油之属，此物与酒浆、瓜果理极相仿。夫在身所以多疾者，皆由春、夏取冷太过，饮食不节故也。」

夏令之时，阳气浮越于表而虚弱于内，脾胃阳气不足，如再过量进食生冷、寒凉、难消化食物，会增加肠胃负担。如果觉得酷热难耐，喝点能生津止渴的乌梅冰糖水就是不错的选择。

上述措施情绪、运动、饮食等方法，贵在坚持，然而总有一些时刻，会把持不住，放飞自我，宅在家熬夜、喝冷饮、玩游戏、看小说、看连续剧。

这里给大家提供一个可以偷懒的方法——三伏天灸。

三伏天灸对于祛除暑湿，主要是通过以下两方面的作用：

通过热性药物贴敷在穴位局部，以温热刺激局部穴位而起到温阳、散寒、祛湿的效果，能缓解能暑湿困表而引起的倦怠乏力、头晕昏沉、胸闷气短等不适；「伏者，金气伏藏之日也」，暑天虽然热，但其实正好是天地之间阳气最充足的时候。三伏天灸的时间是每年夏至后第3个庚日之后的连续3到4个庚日。庚在天干里属于强金。

三伏天灸就是通过连续的3次借助这种庚日的收敛之气，把阳气伏藏到体内。阳气增加了，体内的湿气自然得以消散。