起床的时候

请您做好以下三步：

第一步：先静躺30秒。

第二步：起来静坐30秒，无头晕再慢慢站起来。

第三部：站稳30秒，再开始迈开您今天醒神的第一步。

步行的时候

请先检查您的准备工作是否完成：

第一步：检查衣服要合身宽松。

第二步：检查鞋子要低跟和防滑。

第三步：戴好老花镜。

第四步：检查拐杖或助行器是否完好。

第五步：家属或者看护人员到位。

第六步：地面不潮湿，无水渍，可以放心大胆的行走了。

如厕、淋浴的时候

第一步：检查厕所的地板是否干燥。

第二步：厕所卫生纸是不是备好了。

第三步：陪护人员陪同如厕。

夜间起床如厕需注意以下几点

1.晚上八点后尽量不要喝水，避免起床如厕。

2.房间内光线柔和，开好夜灯，避免起床时房间太暗。

3.对于曾经有跌倒过的老人，摆好尿壶在床边，减少走动距离。

4.如果夜间有吃安眠药的老人应特别警惕摔倒，因安眠药可引起头昏、乏力，增加了摔倒的可能。

5.可通过减少老人白天睡眠时间，通过散步、慢跑等有氧运动来促进睡眠，运动以不感到吃力为宜，运动最好安排在下午5-7点，每次30-60分钟，不要在睡前做，每周3-5次。

6.睡前推腹：开胃健脾，补肾养心。

方法：躺在床上，先用双手握拳（用掌根也可以），从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这个方向，不要逆推，推的过程力度适中，每天推10-20次。

日常注意要点

1.坚持锻炼，适合老年人的运动包括太极拳、散步、八段锦、跳舞等，运动要适度。

2.加强膳食营养，适当补充维生素D和钙剂，多晒太阳，防治骨质疏松。

3.保持健康、乐观的心理状态，减少不良情绪。