运动一直是糖尿病生活干预中很重要的组成部分。很多人都知道运动可以帮助控制血糖。

零损伤运动小贴士

1. 如果你从来都没有运动习惯或者已经很长时间没有好好运动了，那么开始运动这件事一定要慢慢来。实在担心，请咨询熟悉自己病情的医生或营养师。

2. 在开始正式运动之前，保证至少五分钟的热身运动。热身运动要比正式运动的强度低，帮助你血液流动和关节活动起来，使机体能更好适应和耐受后续运动。

3. 避免在极高或极低气温条件下做运动。如果天气条件不合适，尝试在家里运动一样可以达到效果。

4. 运动前中后都要喝一定量的水。

运动前20分钟可以喝200ml水，运动中少量多次饮水，运动后仍然可以补充200ml水。

5. 如果你有一点低血糖的感觉，要马上测量，及时干预。随身携带三块方糖以备不时之需。如果你正在用胰岛素治疗或者是1型糖尿病，要尤其重视低血糖。

6. 选择的运动形式和强度对自己来说尽量不要太难，这样更容易坚持。

7. 选择合适的运动鞋和袜子。

检查鞋子的大小是否合脚。带有硅胶或气垫的鞋子是很棒的选择，尤其是在做对抗重力的运动比如散步和慢跑，可以帮助减轻足部和关节压力。

8. 运动前请医生仔细检查有没有糖尿病足的情况，自己在运动前后也要检查有没有足部伤口、损伤或红肿酸痛。如果有这样的情况，需要暂停运动。

9. 如果运动时你感觉到疼痛、喘不上气或头晕，一定要及时停止，并咨询医生或运动营养师。