运动也要注意方式，有骨科专家发现，到医院看骨科门诊的人逐渐增多，但是很多都是膝盖的毛病，一问才知道，很多人喜欢爬山等容易伤害膝关节的运动，今天我们就一起聊一聊膝盖这件事。

出现这些症状，

小心可能是膝关节炎

由于关节疼痛导致活动范围明显受限，甚至平地行走都困难。膝骨关节炎始于软骨的退变，逐渐出现关节间隙的狭窄及骨赘的形成。

哪些运动不伤膝关节？

建议最适合膝关节的运动是：游泳、骑车、做体操，对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。

保护膝关节需要这么做

1. 减肥，减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务，过重的体重时时刻刻伤害着膝盖。

2. 注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。

3. 从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长。避免长时间下蹲，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

4. 膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，局部热量容易散失，温度常比其他部位低。膝关节如果遇到湿寒，会影响局部的血液循环，加速衰老。尤其是对于已经受损的膝盖来说，远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。

5. 不在坚硬的地板上做剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。因此，建议多在橡胶运动场地做运动。

6. 股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。