导语：生活中我们总会发现一些人吃的很多，但是体重却保持很好，也就是人们常说的“易瘦体质”。而出现这样的现象，可能是他的基础代谢很高，而基础代谢是指每个人维持呼吸心跳等基础生命特征所需要的每日最低的能量食物。基础代谢比较高的人群往往更容易保持身材，防止体重的波动。

基础代谢高，身体也不容易堆积脂肪物质。其实人体想要瘦就要掌握一个基本原则，那就是热量缺口原则，只有当每日摄入的热量小于每天消耗的热量，才有可能达到瘦身减肥的效果。

每日消耗的热量大部分都是被人体的基础代谢所消耗的。如果我们能提高基础代谢，就能更好地控制体重，预防肥胖的发生。

在生活中我们应该如何提高自己的基础代谢呢？

1、要坚持吃早餐

早餐作为一天中的第一餐，可以有效的补充营养物质，因为在经过一晚的睡眠，人体处于缺乏能量和水分的状态，所以通常我们会在早上选择喝一杯温开水，然后吃一顿营养丰富的早餐。

早餐时我们可以选择几片全谷面包，一份蔬菜沙拉，一些优质的蛋白质。每天也要保证一个鸡蛋的摄入量，最好再来一杯牛奶。既可以保证营养的丰富，防止身体缺乏营养素，又能增强饱腹感嗯，降低食欲。

2、多补充蛋白质

蛋白质作为三大宏量营养素之一，带给人的饱腹感是最强的。通常像我们的头发，骨骼，肌肉都是由蛋白质构成的，而且我们体内的瘦体重，肌肉是蛋白质为主要原料而形成的。

如果没有蛋白质就没有我们的身体。所以为了保证身体每一个细胞的正常运行，我们就要保证身体，有充足的蛋白质，可以在鱼类，瘦肉，鸡蛋，牛奶中补充。

3、选择少量多餐

通常在保证每天摄入热量不变的情况下，选择少量多餐，可以更好地保持人体新陈代谢的水平，使人更好地吸收食物中的营养，维持体重的平衡，而且最好在每一餐都保证有蛋白质的食物。这样可以达到更好的效果。

减肥期间可以选择每天4~5餐。睡前两个小时不要进食任何的食物，要给胃部充分消化食物的空间。

4、夏季常喝绿茶

绿茶中含有大量的茶多酚和微量元素，可以很好地补充人体缺失的营养素。而且到了炎炎夏季，人们容易出现肝火旺盛和口腔溃疡，上火的迹象。

这时多喝绿茶可以顺着尿液排出体内残余的毒素，更好维持体内新陈代谢的水平，使血液循环的速度加快。每天喝3杯绿茶以上的人，可以多消耗60大卡的热量，相当于每年减掉6磅的体重。

5、保证充足睡眠

在睡眠时，人体派出会免疫细胞修复体内受损的细胞和组织，维持体内内脏功能的正常稳定。也会释放出收缩，加快脂肪的燃烧，控制自身的体重。

建议成年人在11点前就要进入睡眠状态，至少要保证7个小时以上的睡眠时间。老人和儿童可以适当延长这一标准。充足的睡眠不过能更好地控制体重，也能预防其他疾病的发生，可谓是一举两得。

夏季学会本文中的5个方法，可以帮助你更好地控制体重，提高自身的基础代谢，只要坚持就一定能看到效果，另外每天除了饮食控制，也要保证每天30分钟的慢跑或者力量训练，可以更好的塑造体型，帮助你练出好身材。后续会分享更多的精彩内容，欢迎你的关注和转发。