“晚上睡不着，早上睡不醒。”“一只羊、两只羊……一起来数羊。”“失眠中。我也算是看过这座城市凌晨两点、三点、四点、五点样子的人了。”你的朋友圈里，经历着彻夜失眠痛苦的朋友，有多少？

失眠，是一个普遍问题。这是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症，主要表现为睡眠时间、深度睡眠的不足，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重者彻夜不寐，常影响人们的正常工作、生活、学习和健康。

广东省名中医，河源市中医院大内科主任、主任中医师卢利员称，中医将失眠归于“不寐”范畴，主要病位在心，与肝、脾、肾、胃、胆等关系密切，肝火扰心、痰热扰心、心肾不交、心脾两虚、心胆气虚等，都有可能引发失眠。内服方面，需要中医师针对不同类型的失眠症状辨证论治；外治方法上，容易失眠者可以到正规医院尝试针灸、按摩、拔罐、耳豆、足疗等方法，在家中，则可以通过温水泡脚、穴位按揉、“三搓”按摩法来改善睡眠。

温水泡脚

用温水泡脚的好处很多，其中一个就是可以舒筋活血，促进睡眠。这是因为，温水泡脚能协调交感神经的兴奋度，通过调节、松弛紧张的神经，从而让睡眠得到改善，坚持每天泡脚可以治愈失眠、多梦、早醒等睡眠障碍。

需要提醒的是，饭后半小时内不宜泡脚，泡脚时间不宜过长，以20到30分钟为宜。最佳水温在40℃左右，水量以没到膝盖为宜，可以对足部和小腿部的穴位都起到作用。此外，特殊人群不宜泡脚。如心脑血管病人、儿童、孕妇等特殊群体及糖尿病、痛风等病人，不宜受热水刺激，最好不要泡脚，平常洗洗脚便可。

穴位按揉

人身上的穴位，是调理身体各种疾病最好的药。治疗失眠要多按揉三阴交穴、神门穴、百会穴、风池穴、涌泉穴等，结合不同的手法，长期坚持会有意想不到的效果。

1.揉三阴交穴

三阴交穴位于小腿内侧，足内踝上缘三寸处，踝尖正上方胫骨边缘凹陷中。

按摩手法：用两手拇指指端压在两侧三阴交穴上，先按后揉，按摩时间为3分钟，以局部有酸胀感为宜。

2.掐揉神门穴

神门穴在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

按摩手法：用两手拇指端交替按揉对侧的神门穴各1分钟，以局部有酸胀感为宜。

3.掐揉百会穴、风池穴

百会穴位于人体头顶正中心，两耳角直上连线中点。风池穴位于后颈部，枕骨下两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平处。

按摩方法：用拇指在百会穴上旋转按揉1分钟，或进行点压按摩，然后两拇指按揉风池穴1分钟，最后用屈曲的食指桡侧在眉棱、前额处各点压10次。

4.拍打涌泉穴

涌泉穴为人体足底穴位，位于足前部凹陷处第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，为肾经的首穴。

按摩方法：每晚睡前洗脚后，端坐在床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，力度均以感到微微胀痛为宜。

“三搓”按摩法

每天睡前，坚持用手搓面部、耳朵、发根的方式按摩头部，可以有效改善大脑皮质的兴奋，抑制失调状态，消除大脑疲劳，改善失眠症状，并可增强记忆力。

搓面部：仰卧，闭眼，双手由上而下缓慢搓脸约两分钟，其中以眼周与鼻翼两侧为重点区域。

搓耳法：仰卧，放松，手掌或手指揉搓耳廓和耳根，每次5到10分钟，以发热为度。

搓发根：仰卧、放松，双手十指并拢弯曲，用指腹从前至后搓发根，头顶正中和头后部为重点区域，每次约3分钟，至昏昏欲睡的感觉为度。