中国睡眠研究会公布的调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，这也就意味着有超过3亿中国人存在失眠问题。

1.保持卧室凉爽。

降低核心体温有助睡眠，所以将房间的恒温器调低吧。将温度设置在15到21摄氏度（60到70华氏度）之间，或许就能解决睡眠问题。设定的温度要足够低，好让体温略低于室温，但是不要冷到身体发抖的程度。

2.调整枕头以保持正确姿势。

理想的睡姿是脖子和臀部呈一条直线。试着在双膝之间放一个枕头，让臀部保持中立位。如果现在的枕头无法帮助身体保持舒服和正确的姿势，必要时可以购买新枕头。

3.试着侧睡或仰着睡。

这些姿势对脊椎最好，可以让你睡得更安稳。仰着睡也能保持气道通畅，有助于缓解睡眠呼吸中止症的症状。

4.如果睡眠呼吸中止症让你夜晚不能安眠，不妨去看医生。他们或许会建议你做个睡眠测试，看看你是否需要持续正压通气（CPAP）呼吸机。

5.使用白噪音机。

住在繁忙马路附近，或者在就寝时间听到许多烦人的声音，会让人辗转

难眠。你可以买一个白噪音机或播放大自然的声音，比如海浪拍打或座头鲸歌唱的声音。

6.你也可以听一听让人放松的轻柔音乐，比如古典音乐或现代氛围音乐。

7.尽量不要带着耳机入睡。

在你入睡后，它们可能会滑到脖子上而惊醒你。用扬声器播放音乐。

8.购买垫被和新床单。

也许是床让你无法入睡。要是床褥太硬、下陷或凸起来，可以翻面或铺一张泡沫垫被。如果床单或被子让皮肤不舒服或刺痒，那就换成柔软一些的。

·如果你的预算有限，不妨在网上或工厂直销店寻找价格低廉的优质产品。

·寻找高密度床单。织物密度越高，床单越柔软。

9.睡不着就看看书。

睡不着的时候，躺在床上什么也不做会让你倍感压力，而且越来越清醒。如果躺了20分钟还是睡不着，不妨看一会儿书。在床上看书可以转移注意力，并让你产生睡意。

·尽量看纸质书，而不是电子书。电子设备屏幕的光会让人保持清醒，无法入睡。

10.一边缓慢地深呼吸，一边数数。

睡不着就数绵羊是大家都知道的催眠技巧。你可以边数数，边控制自己深呼吸，加强催眠效果。吸气的时候数4下，屏息几秒，然后慢慢呼气，大概数8下。尽是把注意力放在数数和呼吸上，以摒除杂念，减慢心跳速度。

11.想象令人放松的场景。

你也可以尝试其它冥想技巧，比如想象宁静的场景。想象一处让你完全放松的地方，比如沙滩或童年时期放松的地方。把所有注意力放在这个地方，尽可能想象越多感官细节越好。

12.尝试渐进式肌肉放松法。

吸一口气，收缩一组肌群，比如脚趾的肌群。感受它们收缩，然后在呼气的时候放松它们，想象压力从身体流走。继续逐一收缩和放松双腿、腹部、胸部、手臂和头部的肌肉。

·随着你放松每一处肌肉，在脑海里想象越来越多的压力正在离开身体。

13.临睡前，吃一点全谷物或碳水化合物含量高的点心。

高碳水化合物食物能让身体感觉温暖舒适，并产生睡意。临睡前吃太饱不好，但是也不能饿着肚子上床。如果肚子一直咕

咕叫，使你无法入睡，不妨吃一碗低糖的全谷物麦片或玉米片、抹了果酱或果冻的烤面包、香草威化饼或全麦饼干和奶酪。

14.喝温热的饮料。

喝一些有舒缓平静作用的温热饮料可以放松身心。温牛奶或花草茶都很好的选择。甘菊茶或蒸衣草茶对促进睡眠尤其有效。

·避开咖啡因饮料，临睡前任何饮料都不能多喝，否则容易起夜。

15.不要在晚上做运动。

睡前4个小时内不做运动，将运动时间改到早上。白天做运动对睡有利，晚上做运动却会妨碍睡眠。

·晚上做运动会提高体温，加快心跳速度，刺激大脑里的化学物质，防止你产生睡意。

被蚊虫叮咬时

抓挠会导致蚊子叮过的皮肤感染。感染后的蚊子包需要更长时间才会消失，所以你要尽量克制，不去去抓挠皮肤。蚊子包痒起来真的很难受，所以管住手不是嘴上说说那么容易。

这篇文章介绍了几种方法，帮助你对抗瘙痒！用其它活动转移注意力也能让你暂时遗忘蚊虫叮咬带来的不适。

·如果孩子被蚊子叮咬后总是忍不住抓挠皮肤，就把他们的手指甲剪短，这样挠起来就不那么容易了。

1.用肥皂和水清洗蚊子包

这个方法在被蚊子叮咬后立即使用最有效。冷水有消肿，缓解瘙痒的作用。如果你全身遍布看无数的蚊子包，那就洗个冷水澡，用香皂或沐浴露清洗被蚊子叮咬过的部位。

2.冰敷也有消肿和缓解瘙痒的作用。

备一个冰敷袋，或者把一袋子冰块用毛巾包起来压在被叮咬过的皮肤上，冰敷大约10分钟。这样做能缓解瘙痒，消除红肿，减轻皮肤受到的刺激。

·如果你家没有冰袋或冰块，就用冷水把毛巾打湿按压皮肤。

只要蚊子包一开始发痒或肿胀就立即冰敷。这个方法每天可以重复若干次。

房间有异味

卧室应该是一个让人感觉平和舒适的地方。如果有奇怪的气味，会令人不舒服。空气清新剂通常含有许多有害身体健康的化学物质（如邻苯二甲酸盐，它会导致内分泌紊乱）。不过，还有很多其他办法能改善卧室的气味，不会伤害到你和你的家人。

1.打开窗户。

通风换气，让阳光照射进来杀灭霉菌和细菌。很多人都存在误区，以为室外空气比室内空气更有害健康，其实不然。室内空气往往积累了很多铅尘、氢等有毒物质。每天应该开窗通风至少5分钟。

2.清理床铺。

每周洗一次床单和枕套，至少三个月洗一次被套。如果不常清洗，床上用品也会有难闻的味道。

·起床后，不要马上把被子铺得整整齐齐，应该让被子和褥子敞开半小时。因为我们睡觉的时候会产生湿气，让床铺潮湿，那样会容易滋生霉菌和细菌。

3.在卧室内养一些植物。

绿植不仅是装饰品，还能吸收家具释放的有证物质，净认空气。

·如果家里有儿童或者宏物，你要确保种的植物食用后不会中毒。

·按照环境选择合适的植物。有些植物需要太阳光直射，有些喜欢背阴上。还耍注意漏度和湿度，当你购买植物时，可能会有养护说明。

4.在卧室摆一盘干花。

干燥的花瓣、树叶、香草能给卧室带来宜人而长久的香味。你可以去家居店或网上购买。自制干花也很容易：把干燥的茴香、肉桂棒、丁香混合放在小罐子或盘子中，装点卧室。

·如果你愿意的话，可以加入苹果和橙子干。把苹果和橙子切成很薄的片，放在烘培纸上，用烤箱120摄氏度加热一个半小时，直到它们干透。