肠道对于整体是非常重要的，不仅为身体吸收消化营养物质，而且还会存放人体代谢后的垃圾以及毒素。肠胃不好的人也非常多，大多数都觉得是自己平常吃得太多，才会导致自己肠胃不好，消化不好的，其实很有可能是肠胃内的毒素太多了，毒素残留造成肠胃不通畅，从而出现口臭，啤酒肚，色斑等问题，在日常生活中，我们要经常对自己肠胃进行清理，今天教大家一些清理肠胃的小妙招。

1、增加运动量

要清理肠道应该注意运动量充足，通过积极锻炼身体来促进肠道的蠕动，在运动量充足的帮助下血液循环速度加快，可以提高基础代谢率，同时将肠道的有害物质排泄出体外，是保持健康可以采取的措施。很多人长时间缺乏锻炼，运动量过少会出现体质下降，肠道蠕动能力降低的情况，便秘的风险更大。而想要清理肠道，平时吃完饭可以适当散步，还可以通过跑步，多做提肛运动等来维持肠道健康。

2、补充足够水分

要清理肠道，加速有害物质排泄，水分获取量要充足，每天都要保证有充足的饮水量，通过水分及时补充不仅降低了血液黏稠度，有利于有害物质排泄出体外，还能让身体很多指标保持稳定。很多人肠道水分过少，粪便变得干燥，就会有便秘表现。而补充水分可以满足身体需求之外还让肠道润滑，粪便排泄速度快，也可以达到清理肠道的效果。

3、获取膳食纤维

加速粪便排泄，维持肠道健康环境需要从饮食入手，在饮食过程中膳食纤维，粗纤维含量丰富的食物应该多吃，特别是粗粮、水果、蔬菜，里面不仅含有人体需要的多种营养物质，还可以为人体提供促进肠道蠕动的膳食纤维，蠕动速度加快，粪便及时排泄，身体才能保持健康。很多人长时间饮食方法不正确，总吃精细的食物，肠道无法正常蠕动，垃圾废物就容易堆积。

4、养成好的生活习惯

养成好的生活习惯也有利于清理肠道，生活作息要规律，避免熬夜，每天要有充足的睡眠时间，有利于肠道健康，平常可以适量运动，但要做一些不太剧烈的运动，例如慢跑、散步、瑜伽等运动，特别是在早晨，再配合上饮水，能够有效的加速肠道蠕动。养成规律排便，最佳时间为晨起或者饭后，每天尽量做到定时排便，及时没什么便意，也蹲在马桶上等待一会儿，这样有利于养成排便习惯，避免出现便秘，同时还能起到改善的作用。