原发性骨质疏松症是一种因骨量减少、骨密度下降，导致骨折风险升高的疾病。骨质疏松症表现为骨骼疼痛、弯腰驼背等，患者在日常生活中仅受到轻微外力就可能导致骨折，骨折发生后，因为行动不便造成与社会疏离，对患者的身心均造成伤害，严重影响了患者的生活质量，给家庭和社会带来了沉重负担。

随着生活节奏的加快、人口的老龄化加剧，最新的流行病学调查显示，我国65岁以上的老年人骨质疏松患病率51.6%，男性患病率10.7%，骨折已经成为广大群众和医生共同关注的疾病。

一、骨质疏松相关因素

1、先天因素：如女性、家族史、早发性停经等；

2、后天因素：钙摄取不足、缺乏运动、抽烟、饮酒过量、咖啡过量等不良的生活方式；

3、药物作用：适用类固醇、甲状腺素补充治疗等。（骨密度在25-35岁时达最高峰，随着年龄的增长，每年流失，停经后的前六年骨质流失达1/3）

二、保持骨骼活力的“法宝”。

在防治骨质疏松的过程中，不能忽视多种营养物质和运动的作用，尤其是在因为多种原因而出门减少的情况下，如何保证摄入足够的营养物质，对骨质疏松患者来说至关重要。

（一）要保持健康的生活方式

做到均衡饮食、多晒太阳，规律运动，戒烟限酒，避免饮用过量的咖啡及碳酸饮料，同时，要积极预防跌倒，这是骨质疏松症防治的关键。人体内99%的钙储存于骨骼和牙齿中，骨骼的健康离不开钙我们通过饮食摄入充足的钙（我国骨质疏松诊疗指南推荐成人每日元素钙摄入量为800mg，50岁以上者应增加至每日1000~1200mg）。

1、膳食多样化：每天保证12种以上食物，每周25种以上，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，其中以谷类为主。

2、保证谷薯类摄入：谷薯类食物250～400g，其中全谷类和杂豆类50～150g，薯类50～100g；蔬菜300～500g，深色蔬菜应占1/2；水果200～350g。果汁不能代替鲜果。

3、保证蛋白质摄入：充足的蛋白质摄入有助于维持骨骼和肌肉功能，降低骨质疏松性骨折后并发症的风险。蛋白质是骨合成胶原蛋白的主要营养物质。每日摄入蛋白质0.8～1.0g/kg，平均分配到一日三餐中，有利于蛋白质合成。优先鱼和禽类，每周鱼280～525g，畜禽肉280～525g，蛋类280g～350g，保证豆制品、奶及其制品的摄入。每100毫升牛奶中含钙100-120毫克，建议每天保证300毫升奶及奶制品。

4、足量饮水：成年人每天1500～1700ml，提倡饮用白开水和淡茶水，不喝或少喝含糖饮料。

5、清淡饮食：少吃高盐和油炸食品。成人食盐＜6g/d，老年人＜5g/d，烹调油25～30g，食物要煮透。控制糖的摄入量：每天摄入不超过50g，宜控制在25g以下。少食用烟熏和腌制肉制品。

（二）应按需摄入骨健康基本补充剂--钙和维生素D。因长期食欲不振、疾病等原因导致食物摄入量减少，可应用营养制剂进行补充（钙剂、多种维生素片等）。

（三）做到早期发现并治疗骨质疏松症进行骨密度检查，尤其是采用双能X线吸收测定法（DXA）测定骨密度能够安全有效地评估骨骼中的矿物质含量，帮助我们早期发现骨质疏松症。《原发性骨质疏松症诊疗指南(2017版)》建议，65岁以上女性、70岁以上男性、年龄在此水平以下但存在骨质疏松危险因素的人群进行骨密度检查。

国家注册营养师刘珍温馨提示：当发现患有骨质疏松症时，要积极面对！骨质疏松症可防可治，要积极配合医生的治疗，同时保持良好的生活方式，科学补钙，不断提高自己的骨密度水平，缓解疼痛症状，从而避免或减少骨折的发生。