应该有很多人有过这样的经历，平时不怎么运动，某一天和朋友打了一场羽毛球之后，第二天胳膊酸痛到不行，胳膊都动不了，要过两三天才恢复过来。这有什么方法可以缓解胳膊肌肉酸痛呢？

为什么打球后会出现胳膊酸痛？

急性肌肉酸痛

是运动过程中或者运动后立即出现，但有很快可以自主恢复正常。这是人体的一种自我保护信号，提醒你运动强度太大了，身体需要休息。

延迟性肌肉酸痛

在运动过程中或者运动后没什么感觉，反而在第二天睡醒之后，酸痛感非常强烈。这就是延迟性肌肉酸痛，通常在运动后12～48小时左右产生。

肌肉拉伤

有很多在一开始没有意识到自己是肌肉拉伤，以为是是运动量过大导致的肌肉酸痛。当在牵拉受伤部位肌肉的时候，如果疼痛感加重，那说明可能是这部位的肌肉出现了拉伤。

这5种情况容易导致打球后出现胳膊酸痛

平时少运动

平时不怎么运动，突然打一场激励的羽毛球运动，就会导致手臂肌肉，关节一时适应不过来，从而产生酸痛感。

运动量过大

打球运动强度过大，会导致乳酸堆积在体内从而产生酸痛感，另外如果运动强度超出身体负荷，容易导致肌肉拉伤也会出现酸痛感

打球前没有热身

在打球之前没有进行充分的热身运动，手臂肌肉，关节没有活动开，就容易产生肌肉酸痛的情况。

打球姿势不正确

不正确的打球姿势，有可能会导致胳膊用力过猛超出肌肉、关节的承受的范围，导致韧带拉伤，从而出现胳膊酸痛。

打球后没有拉伸

打球结束后没有进行拉伸就回家休息，会导致乳酸堆积，从而出现胳膊酸痛的现象。

如何缓解胳膊肌肉酸痛？

对于不是肌肉拉伤引起胳膊酸痛，可以采用这5个方法来缓解酸痛感。

进行拉伸

因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，会令酸痛感加重，做一些缓慢、轻柔的拉伸动作能够舒缓过度紧张的肌肉群，促进废物代谢，缓解酸痛感。包括手臂前侧拉伸、手臂后侧拉伸、胸大肌拉伸、肩膀后侧拉伸、肩膀前侧拉伸，上背拉伸。

按摩肌肉

对酸痛的肌肉进行按摩也能帮助缓解肌肉紧张，促进血液循环，从而加速恢复，缩短延迟性肌肉酸痛的时间。在按摩的时候力度要轻一点，不要太用力。可先用五指轻轻按捏胳膊酸痛部位，然后用手掌逆时针、顺时针方向揉一揉，减轻疼痛后即可。

冷敷

出现急性酸痛时，用一个冰袋敷在酸痛部位，一般冷敷10~15分钟，冰袋要用毛巾或者衣服隔开，避免冻伤皮肤。

热敷

打球后12～48小时产生的肌肉酸痛，用热水浸透毛巾敷于肌肉酸痛部位或者直接冲热水澡。热敷能够有效增加局部血液循环，缓解肌肉酸痛感。

充足的休息

保证充足的休息可以消除疲劳、促进血液循环，加速代谢、减轻肌肉酸痛。