随着三伏天的临近，最近气温越来越高，燥热的天气惹得人心烦意乱，很多朋友都反应睡眠质量变差了，晚上躺床上翻来覆去就是睡不着。专家告诉我们，这是因为夏季暑热易伤心肺，导致心火扰神、气机郁滞，产生郁热，让人心烦又散不出去，影响睡眠。

针对夏季的心烦失眠，我们该如何调理呢？

千古名方，专治暑热失眠国家级名老中医陈明教授推荐了一碗栀子豉汤，专治夏季常见的心烦不得眠。这个方子虽然只有简单的两味药，来头可是不小，是医圣张仲景所著《伤寒论》中的一个名方。

栀子豉汤做法：栀子10克、淡豆豉10克，煮水日常做代茶饮即可。栀子清火的同时还有发散、解郁的作用，所以特别适用于有郁热的情况。

豆豉是黑豆发酵而来的，有发散的作用，可以帮助栀子散郁热。

所以这两味药搭配起来，治疗郁热引起的烦躁不得眠堪称一绝。如果总是莫名其妙心烦，一到晚上烦躁尤其严重，也可以使用。

注意事项：脾胃虚寒的人不适合用。

夏季易失眠，常吃这几物有一些食物中也含有对睡眠有帮助的营养成分，正适合现在食用。《养生厨房》的大厨用它们制作了适合夏季的美食，睡眠质量差的朋友不妨试一试。

1、小米

小米是甘凉养心之品，可以清热泻火、养安心神。

营养学研究发现小米中含有色氨酸，可以辅助合成五羟色胺，有助于提高睡眠质量，被称为“中国人的安睡牛奶”。睡眠不好的人，晚餐可以煮些小米粥喝。

怪味小米凉皮

2、豌豆

豌豆富含烟酸和钾元素，钾元素有助于控血压、放松神经，烟酸抑制神经兴奋。

组合起来，使我们的情绪平和，对于调节神经、助眠非常不错。

豌豆凉粉

3、莴笋

莴笋切开后，有白色类似于乳汁的液体分泌出来，这是营养物芳烃羟化酯，有镇定安神的作用。

它的维生素B1、B2含量也很高，有益于滋养神经，可以调节睡眠，适合失眠人群。

清香蝴蝶花

莴笋刮薄片，中间切开，翻转成花形，浇上自己喜欢吃的酱汁即可。

简单几招，轻松助眠

1、常按安眠穴

总参警卫局保健处的胡维勤主任医师，曾是朱德总司令的保健医师，他在《养生堂》中就介绍过，曾经用按摩安眠穴的方法给朱总司令做保健，一般按五六分钟就见效了。安眠穴是耳后的一对穴位，在耳后乳突处后方的凹陷位置。

【按摩方法】两手大拇指按在安眠穴上，中指放在太阳穴，手上稍微用点力度，先点揉再向前按一下，至少按36次。

2、睡好子午觉

夏三月，要晚睡早起，睡好子午觉有助于养心安神。晚上子时也就是11点至1点之间要入睡，第二天中午可以睡一会儿午觉，补充精神