1、增加枕头，调节到一个舒服的高度，用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

2、睡前洗澡，睡前泡脚按摩，有一定的催眠作用。

3、睡前不宜运动，精神兴奋，不利于睡眠；但白天可以做一些孕妇保健操，有利于睡眠。

4、保持心情松，睡不着，可以看看报纸或书，听听舒缓的音乐，不仅有助于胎教，还有助于睡眠。

5、白天尽量少睡，可以找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象。

6、睡前饮食，不吃难消化食物，喝刺激性的饮料。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

7、睡前可以喝牛奶（加点蜂蜜），有助于入睡，但要提前两小时喝。

孕妈怀孕期间三个阶段睡觉姿势建议：

1、孕早期（1-3个月），怎么舒服怎么来吧！

2、孕中期（4-7个月），保护肚子是关键！如果羊水过多或双胎妊娠，采取侧卧睡姿，如果感觉腿很沉的话，可以平躺，用枕头垫高双腿。

3、孕晚期（8-10个月），左侧卧舒服又安全！