很多人都知道补钙对骨骼健康非常重要，但是却常常因为一些误区而导致钙补得不够或者补得过多对身体造成危害。

补钙时常见的4个误区

1、只吃钙片而不注重饮食

很多人为了追求方便和省事，就只关注到了钙片这一方面，而忽略了通过饮食来摄入钙质的重要性。其实，钙片仅仅只是补钙的一种方式，更好的方法还是通过均衡的饮食来满足身体的需求。

2、认为只有女性才需要补钙

其实，补钙是男女老幼都需要的，无论是孩子还是老年人，补钙都是非常重要的。而且，在青春期时补钙可以增强骨骼密度，减少患上骨质疏松症的风险。

3、多吃奶制品就能摄入足够的钙

虽然奶制品是含钙量比较高的食物之一，但是并不代表只有吃奶制品才能摄入足够的钙。其他含钙丰富的食物还包括海产品、豆类、绿叶蔬菜等，所以我们在饮食中要注意均衡搭配。

最后一个误区，认为补钙就是多喝牛奶。

这是一个非常普遍的观念，但其实并不完全正确。虽然牛奶是一种比较好的补钙食品，但也不能一味地认为多喝牛奶就能够满足我们的钙质需求。事实上，过多的摄入乳制品也会对身体造成负担，所以我们需要通过多元化的饮食来摄取足够的钙质。

记住，在补钙的路上，注重饮食平衡和科学合理的方法是非常重要的！

补钙的3个注意事项大家要注意

1. 补钙的适当量

有时候，人们会认为吃得多就对身体更好。但事实上，补钙也需要掌握适当的量度。一般来说，成人每天需要摄入1000-1200mg的钙。超过这个摄入量，可能会对身体造成负担。而补钙急性过量也可能会导致其他健康问题发生，如心脏骤停、胃肠道伤害等。所以，一定要谨慎补钙，按照医生或营养师的建议进行。

2. 注意钙与维生素D的搭配

补钙之前，很多人并不知道，在补钙的过程中，维生素D有着不可替代的作用。维生素D能够促进钙的吸收，提高人体钙质利用率。因此，在补钙的时候，一定要注意一并补充维生素D。成年人每天需要摄取600-800IU的，但是这个数值还可以根据个人的情况和医生的指导进行加减。

3. 补钙的来源

补钙来源主要有两个：食物和营养品。首选的是食物，这样能够更好地满足人体所需的其他营养物质。如牛奶、酸奶、乳酪、豆浆、鱼类、绿叶蔬菜等都是富含钙的食材，可以在日常饮食中适当增加这些营养食品的摄入量。营养品也是补钙的一个不错选择，但是要注意选择含维生素D等其他营养物质的营养品。

总之，补钙是非常重要的健康行为，可以有效预防骨骼健康问题的发生。但是，不同人体质和年龄需要的补钙量是不同的，因此在进行补钙的时候，最重要的是根据个人需要调整钙摄入量，并注意搭配适当的维生素和定期检查身体健康状况。