人上了年纪，伤筋动骨都要一百天，胃也一样。急性期过去了，并不等于完全痊愈，它更像院子里刚翻新的土壤，看着平平整整，其实还需要时间稳一稳。这个阶段最忌心急火燎：今天不痛了，明天就大鱼大肉；昨天睡得好，今晚就熬到深夜。胃不是铁锅，是会“记仇”的器官。您给它温柔，它就回报舒服；您给它折腾，它就用反酸、胀气提醒您“别闹了”。所以，康复期的第一条铁律是：慢慢来，像照看小苗一样，遮风、避烈日、勤浇水，别想着一口吃成个胖子。

康复期最怕的3件事（请一次记牢）

这段时间，最伤胃的就是这3件事——

①吃得“急、烫、硬”。一坐下就狼吞虎咽，趁热烫口、硬菜猛嚼，等于拿砂纸蹭黏膜。改法：一口七分满，食物放温再入口，菜肴尽量“软、烂、细”，牙口不好的更要细嚼慢咽。

②空腹“刺激”。空着肚子喝咖啡、浓茶、酒，或者随手来片止痛药，都在让胃酸“添柴加火”。改法：饮品放到饭后或加点小点心打底；用药遵医嘱，尽量选择对胃友好的时间与剂型。

③夜里“折腾”。熬夜追剧、宵夜加码、晚饭过晚，胃得不到休息，第二天就“闹脾气”。改法：晚饭提前到睡前4小时左右，睡前只喝温水不加餐，最晚23点上床。把这三件事管住，康复就省力一大半。

怎么吃更稳：让胃“轻轻松松地修补”

康复期饮食，讲究的是“软、暖、淡、碎、少”。可以记一个“三三小口诀”：三分软（米粥、面条、蒸蛋、炖烂的蔬菜与鱼肉，口感要像“云朵”而不是“石子”）；三分暖（温度接近手背不烫，凉拌、生冷先收一收）；三分慢（每口嚼到“糊糊”再咽，吃饭不少于20分钟）。肉要选易消化的：鱼、鸡、瘦肉，量比拳头小一点；蔬菜选择叶类、瓜类，去筋去皮；主食别偏科，米面轮换，加点小米、山药、南瓜，既护胃又耐饿。调味别重口，盐轻一点，辣先缓一缓；喜欢醋的人少蘸一蘸，别浇一盆。记住，吃到七八分饱，给胃留下“回旋余地”，它才有劲修修补补。

作息与情绪：让胃“住进安静的小屋”

睡得安稳，胃就不折腾。把手机的“夜间模式”当成“关门牌”：晚饭后散步20—30分钟，回家洗个温水脚，十点半上床，给胃一个规律的作息表。情绪方面，胃最怕大起大落——气一上来，胃就紧；愁一上来，胃就酸。不妨试试“手心护胃”小练习：坐直，双手搓热，沿着肚脐上方顺时针轻揉3分钟，呼气时数到4，吸气时数到3，像给胃盖一床小被子。天凉了注意腹部保暖，别让冷风直吹肚子；衣裤宽松一点，腰带别勒太紧。记个“安心清单”：轻运动（快走、八段锦）、轻音乐、轻阅读，给心也降降噪声，胃自然更听话。

用药与复诊：不逞强，不拖延

康复期的药物，多半是抑酸、保护黏膜、帮助修复这几类。服药时间要记清，很多药讲究“饭前还是饭后”“隔多久”，别自己随意改。若需要长期服用止痛药或其他会刺激胃的药，一定提前和医生沟通，是否需要加用护胃措施。家里常备药也要按说明来，不多吃、不混吃。症状稳定后一段时间，按照医生建议复诊评估；如果出现持续加重的上腹痛、反复呕吐、黑便、明显消瘦等异常迹象，别硬扛，尽快就医检查，图个踏实。记住：治病不比扛包，逞强只会让胃“偷偷掉队”。

胃像一位老友，也像一块需要慢慢养的地。把“急烫硬、空腹刺激、夜里折腾”这三件事管住；把“软暖淡、慢慢吃、早入睡”坚持下去。给它时间、给它耐心，春天自然会在胃里发芽。愿您每一顿饭，都吃成轻松的日子；每一晚觉，都睡成安稳的明天。