肠道可以说是器官中的劳模，不仅负责营养物质的消化、吸收和废物排出，还是人体最大的免疫排毒器官，人体80%以上的毒素都是由肠道排出体外。

因此，肠道能否正常运转对于人体来说至关重要。那么，生活中肠道最怕哪些伤害呢？

1.不健康的饮食方式

如暴饮暴食会给肠道增加负担，如果食物还高油高盐，不仅不利于肠道中有益菌的生长，还会促进有害菌的增殖。

节食不吃东西，也影响肠道菌群的营养吸收，导致肠道菌群发生重大变化，甚至引发腹泻和结肠炎。

2.滥用抗生素

抗生素具有抑菌、杀菌的作用，通常用于细菌感染。但是抗生素等药物的过度滥用，也会无差别的杀死肠道中的有益微生物，给肠道造成长期伤害，削弱免疫力。

3.缺乏锻炼

地铁、巴士等交通工具给人们的生活带来了极大的便利性，但同时也大大减少了人们的活动量。缺乏运动会导致肠道蠕动减慢，不利于代谢废物的有效排出，可能增加人体患慢性病的风险。

4.压力过大

心理压力过大、过度焦虑，也会通过影响神经系统，进而影响到肠道的正常功能，容易引发炎症和过敏反应。

那么，如何让肠道更健康呢？

1.优化饮食结构

饮食上，一要清淡，二要适量。多吃全谷物、豆类、新鲜果蔬等高纤维食物，可以帮助清理肠道，肠道有益菌提供营养，促进肠道健康。

像酸奶等发酵食品、益生菌制剂等，富含益生菌可以补充有益菌群，稳定肠道生态的动态平衡，是肠道的好盟友。

2.多饮水

水分能够帮助肠道内容物流动，还有助于防止大便干燥，减少便秘风险。成年人每天至少要摄入1.5升清水，确保肠道每天得到充足的水分补给。

3.适当运动

通过散步、游泳或者跑步等运动，适当增加活动量，可以促进肠道蠕动和全身血液循环。