女性更年期的种种症状表现，其实就是因为雌激素水平发生了波动并逐渐降低导致，下面就来讲一讲应对各种更年期症状的实用小方法。

1、潮热，爱出汗

这主要是因为体内雌激素水平变化所致。

少吃一些辛辣食物，避免饮酒、喝咖啡，散步、拉伸、瑜伽等轻运动可以放松身心，对改善症状有好处。

夏天潮热的症状可能会更严重，吸汗透气的衣服，空调电扇的使用，以及保持居住环境通风和合理的湿度，都会让你感觉好一点。

2、骨质疏松，关节酸痛

补充钙片和矿物质可以对抗钙离子流失导致的骨质疏松，减轻更年期女性常见的关节疼痛、活动无力的症状。

如果配合适当的锻炼和均衡的饮食，效果会更好，运动时，避免摔跤磕碰。

3、胸闷憋气

激素的波动，会造成血管舒张的变化，从而造成胸闷憋气心慌的状况。

适当锻炼，定期检查，控制血压、血脂、血糖，雌激素有保护心血管系统的作用，还能减低血液中血脂的含量，可考虑雌激素替代疗法，不过要在医生指导下进行。

4、情绪波动，烦躁焦虑

不用刻意去改变过去的生活习惯，也不必过于焦虑，尝试接受自己身体的改变。

除了保持饮食正常、作息规律，每天还可以看看书报或电视，参加广场舞之类的锻炼。

复合维生素矿物质的补充，不仅有助于身体健康，还有助于调节自主神经功能，可以有效地控制精神情绪方面的波动。