现在手机、电脑已经成为日常生活中人们不可或缺的必备物品，人们看手机电脑的时间不断的在增加，长时间看手机和电脑，容易有很多的危害。今天一起跟大家分享3个话题：1个是常看手机的危害，另外给大家带来日常护眼的小妙招，最后给大家讲解富含叶黄素的十种食材。

一、经常看手机对眼睛的危害：

容易导致眼睛干涩、发痒等不舒服的问题，经常看手机的朋友，尤其是时间比较长的时候，大家一般都会有过这样的感觉，感到眼睛不舒服，并且特别干。如果严重甚至会导致眼睛刺痛。增加眼部疾病的患病风险，视力下降等很多危害，而且如果患有眼病的朋友，如果仍然长时间看手机甚至会导致失明的风险。

二、护眼的四个小妙招

①采用护眼灯：

首先建议大家选择优质的护眼灯，灯光的亮度要稳定，没有闪烁，光线要柔和，无眩光。

同时一定要避免黑暗中看手机。加重眼睛负担

②给眼睛放个假：

每看手机15-20分钟，眼睛要适当放松，向远处眺望，不要一直盯着手机屏幕，休息时间约为20秒。

③转眼球

可以上下左右转动眼球，通过眼睛的运动，让眼部适当休息

④热敷法：

采用热敷的方法改善眼周的血流供应，可以将温毛巾敷眼10-15分钟，或者是将双手搓热，来帮助缓解眼部疲劳。

三、富含叶黄素的10种护眼食材。

叶黄素属于一种天然的色素，广泛的存在于自然界中，研究人员发现植物所含天然叶黄素是一种优质的抗氧化剂。叶黄素对于视力有很好的保健作用。而且还有预防白内障、动脉硬化、增强免疫力等多种作用。大家平时可以适当在饮食当中添加一些。以下的食材当中都富含有丰富的叶黄素。

①韭菜：

韭菜中叶黄素含量高达18226.9μg/100g

推荐食谱：素三鲜饺子、韭菜炒蛋、韭菜炒豆腐

②苋菜：

推荐食谱：蒜蓉苋菜、苋菜蛋花汤

③芹菜：

推荐食谱：西芹炒牛柳、芹菜土豆丝

④ 菠菜：

推荐食谱：拌菠菜、菠菜金针菇

⑤小白菜：

推荐食谱：小白菜炖豆腐、小白菜肉丸汤

⑥空心菜：

推荐食谱：清炒空心菜，蒜蓉空心菜

⑦枸杞：

推荐食谱：枸杞菊花茶

⑧西蓝花：

推荐食谱：凉拌西蓝花、西蓝花炒虾仁

⑨开心果：

推荐食谱：日常零食食用每日20g即可

⑩油菜：

推荐食谱：香菇油菜、油菜肉丝

提醒每一位朋友：合理膳食及健康的生活方式是健康的基石，但任何食物及营养、生活方式的干预都不能取代医院医生的诊断治疗及处方建议，为了确保您的健康，提醒所有的朋友在进行任何与疾病相关的治疗及干预，请到医院咨询专业的医生及营养师！祝您健康！