不可否认，与年轻人相比，或者年轻的时候相比，人上了年纪基础代谢降低，消化吸收能力变差，免疫力也在不断下降；同时，高血压、高血糖等各种慢性疾病高发，再次拉低了身体的免疫力。

免疫力的下降，会促使老年人陷入5大养生误区：

1、饮食过于单一

民间谚语：病从口入。由于担心高血压、高血糖的问题，国人在吃的这件事上左右为难，很多人一味的追求清淡，对于各类主食、肉类、蛋黄、坚果等心存畏惧，结果就造成了饮食不均衡，从而破坏了自己的免疫系统。

2、盲信一种食物的作用

我们经常看见一些老年人的朋友圈，里面介绍食用一些食物或产品，就会促使免疫力爆棚。实际情况真是如此么？每个人的体质不同，适合他的未必适合你，影响免疫力的因素有很多，科学均衡的饮食才是王道，单靠一种食物很难达到增强免疫力的效果。

3、运动量越大，免疫力越强

运动对于健康的好处不言而喻，特别是最近一些App排行榜的出现，很多中老年人一天要走好几万步，明明身体早已不适应，还在勉力支持。过量运动不利于免疫力的提升，还容易造成心脏损伤、膝关节损伤等。

4、采用服药的方式增强免疫力

不可否认，部分药物可以帮助免疫系统提高免疫力，特别是一些抗肿瘤类的药物，但这些药物并不可以私自乱用，因为它们的受众不是普通人，而是特定的患者。随意滥用药物遗患无穷，甚至会破坏自身的免疫力。

5、生活方式过于单调

情绪与心态对免疫力的重要性不言而喻，很多老人退休之后，告别了曾经忙碌的生活，就喜欢一个人待在家里与电视为伴，整个人的情绪消极又孤独，而这些负面情绪会摧毁一个人的免疫力。

要想提高自身免疫力，牢记这6个小妙招：

1、多吃优质蛋白质

对于人体免疫力而言，蛋白质的作用不言而喻，特别是老年人消化系统功能下降，优质蛋白质的摄入不可或缺，而优质蛋白质主要从鸡蛋、牛奶、瘦肉中摄取。

2、做个“杂食动物”

能量热量、矿物质、维生素、蛋白质、膳食纤维等，这些物质的摄入缺一不可，因此在食材上要多样化，不要总是吃精米精面，杂粮也必不可少，此外肉、蛋、奶等也是不可缺少的食材。

3、锻炼自己的肌肉

美国加州大学洛杉矶分校的一项研究表明，如果老年人拥有较多的肌肉，那么就会降低早亡的风险，增长肌肉有助于老年人患上代谢类疾病。当然，锻炼要因人而异，切勿过量锻炼。

4、接种疫苗

毫无疑问，接种疫苗是预防感染的有效方式，特别是对于免疫力较差的老年人，特别推荐两种疫苗：肺炎疫苗与流感疫苗。

5、重拾兴趣爱好

退休之后，空闲时间大幅增加，可以重拾年轻时的兴趣爱好，不断丰富自己的生活；也可以联系老朋友，结识新朋友，唠唠家常，愉悦自己的心情，有助于增强身体的免疫力。

6、户外活动

美国耶鲁大学研究表明，经常到户外晒太阳，有助于降低流感病因子与其它呼吸道疾病，调高体内的维生素D，有效预防嗓子疼、鼻塞等问题。